【免费韩国成人影片,韩国三级电影网站,韩国三级片大全在线观看·公益大课堂】悦动身心 强身健体

坚持运动,带给每位同学的,不止是身体素质的提升,容貌、体形、心态和精神,都会随之发生变化。寒假期间,免费韩国成人影片很多同学每天都认真完成前期学校布置的体育作业,并将自己的运动过程记录下来。虽然天气寒冷,但是同学们在家的运动热情不减,强健体魄,展示运动的风采,为新学期的到来做好准备。为了让同学们更好地开展假期体育运动,掌握基本动作要领和技能,学校体育组的老师们和部分同学,精心准备了以下视频讲解。

部分动作说明:

高抬腿:

1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。   

2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿折叠,脚跟接近臀部。  

3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,前着地,重心提起,踝关节缓冲。

后踢腿跑:

1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。

2.脚前掌着地,离地时脚前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,脚跟接近臀部。

俯卧撑:

1.挺胸收腹,身体与地面平行。

2.双手与肩同宽,下撑时肘部朝向斜后方。

跪姿俯卧撑:

1.挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽。

2.下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线。

3.俯身向下时,屈肘至90°。

引体向上:

1.做动作时保持身体垂直。

2.不能只拉过下,要上拉到胸部。

3.呼吸方法:身体上拉时吸气,还原时呼气,不可长时间憋气。

斜身引体:

1.自然站立,两手分开与肩同宽,正握杠,两腿前伸,保持两臂与躯干呈90°,身体斜向下垂;做屈臂引体,当下颌触到或超过横杠时,伸臂复原,为完成一次。

2.屈臂引体时,身体要保持挺直,不得塌腰和挺腹。

靠墙静蹲:

1.背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,双臂前平举,身体下蹲,小腿与地面垂直,大、小腿夹角不小于90度。

2.静蹲可以分不同的角度来做。如30,60,90度3个角度,效果则会更好。

收腹跳:

两脚打开与肩同宽,原地起跳后,上半身向前同时收腹身体成蜷曲型,收腹时膝盖能碰到躯干然后身体打开落地。

俯身登山跑:

起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上保持。保持身体为一直线。做俯卧跑步动作。开始时,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度。

平板撑:

面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,手肘和手指平放于地面上。手掌收紧,并放在肩膀正下方。脚趾微微弯曲,收紧腹部,向脊柱拉伸。伸直身体,保持脖子和脊椎放松。

空中自行车:

仰卧在地上,下背部紧贴地面。双手支撑腰两侧,腰立直。将腿抬起,进行自行车的动作。注意呼吸。

弓步交换跳:

双手自然握拳放于身体两侧,右或左腿向前跨出一大步弯曲,使大腿与地面平行,小腿与地面呈90°,腰背挺直,自然呼吸,重心放在臀部,然后用力蹬地跳起,双臂随着弓步跳规律摆动,跳时最大限度用力。然后换脚,保持平衡,继续交换跳。

开合跳:

1.身体站直,抬头挺胸,眼睛直视前方,双手放松垂在身体两侧。

2.跳起的时候,双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直,膝盖不要弯曲。

3.跳回地面的时候,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力。双脚和双手回到原位。

波比跳:

1.双脚微开,膝盖微弯,再蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽,再双脚往后跳,做出伏地挺身的姿势,然后做一次伏地挺身后起身,回覆到原地站姿的姿势,双肩往后拉向上跳一下。

2.保证动作正确和完整不能求快,如果动作不到位费力又达不到训练效果

坐位、立位体前屈:

坐位:上体前屈,两臂伸直前,两手伸向脚方向,上体前压时两腿伸直。

立位:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂。

前后、侧弓步压腿:

膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地;髋部向下压,腰部绷紧。

弓步+后仰:

弓步要求同上,后仰尽量伸直腰部,后仰角度酌情。

同学们,让我们一起积极参与运动增强自身体质,塑造阳光品格,让运动成为一种生活习惯,一定能让我们一生受益

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